[...] sobie i jak po miesiącu nie ma efektu, to musisz coś zmienić. Nie rozumiem lansowane tutaj na forum poglądu jakoby trzeba walić kosmiczne ilości białka. Arnold ważył około 110-120 kg i brał w przybliżeniu 260g białka, 260 gram węgli i 90 gram tłuszczu. Porównaj to sobie do Twojego planu i wyciągnij wnioski. Nikt chyba nie zaprzeczy, że Arnold [...]
za ta kase co masz mozesz kupic 2 kg bialka Ovopol i 3 kg carbo np hitecha, zmiescisz sie w granicach 110-130zl i bedziesz mial 5 kg gainera LOL LOL - Laugh Out Loud
MC 50 x 12 70 x 10 90 x 8 110 x 6 120 x 6 130 x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg 6/6/6 biceps: ćwiczenie "21" 4 serie hantelki 12/10/8/6 Barki: Żołnierskie wyciskanie 50 kg x 6/6/6 Kupię koszulke do wyciskania na moją wagę! Pilnie
WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 3 120 x 3 koszula 130 x 3 koszula 135 x 3 koszula Dociskanie 125 kg x 4/4/4 bez koszuli Rozpiętki górny skos 6/6/6 Triceps na poręczach 6/6/6 z hantelkami 9/13/17 kg Brzuch 6 seri do zmęczenia
Martwy Ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 1 Dzień dobry 40 x 6 50 x 6 60 x 6 Drążek szeroko nadchwyt 4 powt + 4 kg 4 powt + 4 kg 4 powt Wyciskanie na barki siedząc 30 x 12 40 x 10 50 x 8 60 x 6 Unoszenie rąk na boki z hantelkami 12/10/8/6 Dociąganie sztangi do brody 12/10/8/6
[...] wyczytałem coś takiego "Mir czy Fedor podczas walki mają ponad 20-25 kg mniej niż on" mam pytanie, na ekranie przed walka pokazują wzrost i wagę brock miał 265 lbs co równa się 119,25 kg mir miał 245 lbs co równa się 110,25 pomyliło ci się w odejmowaniu czy ja czegoś nie ogarniam? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-07-12 12:59:17
1. WIEK: 18 2. WAGA: 94 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/kg masy ciala -węglowodany: 7g kg masy ciala -tłuszcz: 0,8g kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: 4x w tyg. split 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] jakieś aktywności będzie w okolicy 4tyś, kcal więc przelicz to. Białko:1000 Tłuszcze:700 Węglowodany:800 I skąd taką gramaturę wymyśliłeś? 1000g białka... chyba Cie poyebało człowieku, u normalnych ludzi 2,5g/kg masy ciała to już dużo, u hardkorowców 5.5g/kg masy ciała to też nieźle i wylicz - 110 x 2.5 = 1000? Ciekawe jakaż to matematyka..
[...] chodzi o sporty siłowe tak że naprawdę w moim przypadku nie miało by sensu jechać do Wrocławia po naukę. Dzisiejszy trening Bill Starr. Przysiady 75/5p , 85/5p , 95/5p , 110/5p , 120/5p Wyciskanie leżąc 55/5p , 65/5p , 75/5p . 85/5p , 90/5p wiosłowanie 60/5p , 70/5p , 80/5p , 85/5p , 90/5p Trening dzisiejszy bardzo przyjemny najtrudniejsze [...]
31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]
[...] 95% mc x 3 - 3 serie · Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień · Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie · Środa przerwa · Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian robiłem go normalnie z treningiem splitem czyli miałem normalny trening a ten był dodatkiem za 1 razem 14 kg a za drugim 10 Zmieniony [...]
[...] wiadomo że tyłek/uda będe miał pokute jak w tygodniu 3 zastrzyki z tych oleistych środków :P Ankieta 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: ok. 110-115? UDO: 60... :P ( słabo ćwicze nogi) TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 1,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] nie bolał, mała pauza na dole, krótkie przerwy. Rozp****** łap i klaty Podciąganie: zaczynałem od całkowitego zwisu, dużo ciężej. Do tego ważę 2 kg więcej :D No i to było 2 ćwiczenie, a nie pierwsze, ręce zmęczone. Martwy Ciąg: 110 bez magnezji nie wejdzie, a nie mam czasu żeby ją kupić... Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-04-08 18:25:09
[...] test, czemu by tego nie powtorzyc - tym razem na produktach USN? Bedzie krzyk, przemoc, agresja, krew, pot i lzy. Obiecuje, wszystko co lubie. Ida wakacje wiec spinam sie na 110% zeby dolozyc jak najwiecej miesa przed wakacyjna redukcja - cel to AGRESYWNA MASA. Tak, tak - agresja na treningach, agresja poza silownia! Bralem udzial w dwoch [...]
[...] cm Obwód ramienia: 34 cm/34,6 cm Obwód łydki: 38,5 cm/38 cm Obwód uda: 58,5 cm/60cm Obwód bioder:93 cm/94cm Obwód wokół pępka: 74 cm/75 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm/110 cm Obwód barków: 116,5 cm/119 cm Obwód nadgarstka: 17 cm/ 17 cm Obwód karku: 38 cm/ 38,5 cm Standard pomiarów; Na czczo, po porannej toalecie, nago. Pomiary wykonywane na [...]
[...] masy mu brakło wiec w 92r Lee juz wiedzial gdzie jest jego miejsce w szeregu i odpuscil.... Mówi sie ze od ery Doriana zaczela sie dominacja olbrzymów na scenie wazacych po 110-120kg ale ja mysle ze juz od 84r ludzie chcieli wlasnie kogos takiego i Haney byl idealny do tego, a Dorian jak sie pojawil to juz w ogóle nie bylo dyskusji kto bedzie [...]
Ponieważ w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania [...]